<건강이야기>당뇨병은 무엇이며, 당뇨병에 좋은 음식 10가지

요즘 현대인들의 식습관 문제로 인해

당뇨병으로 병원을 찾는 횟수가 늘어나고 있습니다.

 

세계보건기구(WHO)의 발표에 따르면

2016년 기준 세계적으로 당뇨병으로 인한 사망률은

전체 사망원인의 8위였습니다.

 

또한 국내에서는 2020년 기준 국민건강보험공단의 자료에 따르면 당뇨병 환자 수는

약 290만 명이며, 2019년 당뇨병으로 인한 사망자 수는 약 4,700명입니다.

하지만 이는 당뇨병으로 인한 직접적인 사망자 수이며, 대부분 당뇨병 환자들은

합병증이나 부작용등으로 인한 간접적인 사망입니다. 이 수치는 어마무시합니다.

 

그래서 오늘은 당뇨병은 무엇이며 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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< 당뇨병은 무엇일까? >

당뇨병은 인슐린의 부족이나 인슐린 작용의 부전으로 인해 혈당 조절이 이루어지지 않는 대사 질환입니다. 인슐린은 당분(글루코스)을 혈액에서 세포로 운반해주는 역할을 합니다.

당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다. 1형 당뇨병은 인슐린 분비 기능이 상실되는 것으로, 대개 어린 시절에 발생하며 인슐린 주사나 펌프 치료가 필요합니다. 반면, 2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 분비부전에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 2형 당뇨병은 대개 노인이나 비만, 식습관 등으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 운동, 식습관 개선, 약물치료 등으로 치료가 가능합니다.

당뇨병은 높은 혈당 수치로 인해 뇌, 심혈관, 신장, 눈 등의 장기 손상을 초래할 수 있으며, 이로 인해 매우 위험한 합병증들이 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈당 검사와 적절한 치료가 필요합니다. 또한, 건강한 식습관과 운동습관을 유지하며, 금연하는 것이 중요합니다.

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< 당뇨병 예방 방법 >

당뇨병 예방을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

일상생활에서 다음과 같은 조치들을 취해볼 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사와 식습관 개선
→식사 시간과 양을 규칙적으로 유지합니다.
→고당도의 음식이나 과일 주스 등 당분이 많은 음식을 제한하고, 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 적극적으로 섭취합니다.

2. 적절한 운동
→꾸준한 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거타기 등)을 추천합니다.
→하루 30분에서 1시간 정도의 운동을 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다.

3. 체중관리
→비만은 당뇨병 발생 위험을 높입니다. 적절한 체중유지를 위해 적극적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

4. 금연
→담배를 피우는 것은 당뇨병 발생 위험을 높입니다. 담배를 피우지 않거나 금연하는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 건강검진
→혈당 검사 등 당뇨병 검사를 포함한 정기적인 건강검진을 받아 건강상태를 체크하고 조기 발견, 치료합니다.

이러한 예방 방법들은 당뇨병의 발생 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

따라서 건강한 생활습관을 유지하고, 체중과 혈당 수치를 적절히 조절하는 등

자신의 건강에 관심을 가지고 살아가는 것이 중요합니다.

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당뇨병에 좋은 음식 10가지

당뇨병은 혈당 조절에 영향을 미치는 식습관을 개선하고 건강한 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

따라서, 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 안정시키고 건강한 식습관을 유지하는 데에 도움이 되는 음식입니다.

1. 채소
→당뇨병 환자는 채소를 풍부하게 섭취해야 합니다. 적극적으로 색깔 다양한 채소를 섭취하면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부해져 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

2. 고구마
→고구마는 당분이 적고 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시켜주는 역할을 합니다.

3. 생선
→생선은 단백질과 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 당뇨병에 좋습니다. 특히, 연어, 참치, 송어 등은 오메가-3 지방산 함량이 높아 추천됩니다.

4. 견과류
→견과류는 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 혈당을 안정시키는 역할을 합니다. 특히, 호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 당뇨병 예방에 효과적입니다.

5. 과일
→과일은 당분이 많아 혈당을 높일 수 있으나, 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히, 사과, 배, 블루베리, 딸기 등은 당뇨병 예방에 효과적입니다.

6. 올리브 오일
→올리브 오일은 단식에 좋은 지방으로 알려져 있으며, 혈당을 안정시켜주는 역할을 합니다. 당뇨병 예방을 위해서는 기름이 많은 음식 대신 올리브 오일을 사용해 조리하는 것이 좋습니다.

7. 아보카도
→아보카도는 당분이 적고 식이섬유와 건강 지방이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 K, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하므로 건강한 식습관을 유지하는 데에도 좋습니다.

8. 살구
→살구는 식이섬유가 풍부하고 당분이 적어 혈당 조절에 도움이 되며, 비타민 A와 칼륨이 풍부하여 건강에 좋습니다.

9. 브로콜리
→브로콜리는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며, 혈당 조절에 도움이 되는 크로민을 함유하고 있습니다.

10. 콩류
→콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 혈당 조절에 도움이 되는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 특히, 검정콩, 콩나물, 콩국수 등은 당뇨병 예방에 효과적입니다.

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당뇨가 있으신 분들은 혼자서 체크할 수 있는 혈당 체크기를 사서

음식을 드시고 10분 후에 혈당 체크를 통해

혈당이 올라가지 않는 음식을 체크해서 관리하는 것이 가장 좋습니다.!