콜레스테롤 우리 신체에 미치는 영향 ( Feat. 콜레스테롤에 좋은 음식 )

< 콜레스테롤이란? >

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지방성 물질입니다. 우리 몸은 콜레스테롤을 이용하여 세포막을 만들고 호르몬을 생산하며 소화를 도와주는 담즙산을 만들기도 합니다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 동맥경화와 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤은 주로 두 가지 형태로 나뉩니다. HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다.

콜레스테롤 수치는 일반적으로 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 보통 전체 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하이며, LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 이하, HDL 콜레스테롤 수치는 60mg/dL 이상이 이상적입니다. 고콜레스테롤증이 있거나 위험군에 속한다면, 적절한 식습관과 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 때로는 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

< 콜레스테롤 종류 >

■ HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤 

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로도 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 좋은 식습관, 꾸준한 운동, 금연 등의 건강한 생활 습관으로 유지할 수 있습니다.

■ LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로도 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발생 위험이 증가합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강한 식습관과 적절한 운동이 필요합니다. 때로는 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

 

※ 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상

막힌 동맥의 심장

LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 고령자나 비만자, 흡연자 등 일부 인구에서 높은 수치가 관찰됩니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

 

1. 혈관 질환

LDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 콜레스테롤을 운반하고, 혈관벽에 쌓이면서 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 혈액순환이 불규칙해지고 혈압 상승, 협심증, 심근경색 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

2. 가슴 통증

심장 질환의 대표적인 증상 중 하나입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥벽에 지방이 축적되어 혈관이 좁아지고 갑작스럽게 혈액이 흐르지 않는 현상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 심장근육에 산소와 영양분 공급이 충분하지 않아 가슴통증이 나타날 수 있습니다.

3. 호흡 곤란

혈관이 좁아지거나 막혀서 혈액순환에 문제가 생길 경우, 심장과 함께 산소가 공급되는 폐에도 영향을 미칩니다. 이러한 상황에서는 호흡이 어려울 수 있으며, 가벼운 운동이나 일상적인 활동에서도 호흡곤란이 나타날 수 있습니다.

4. 다리 부종

혈관의 혈액순환에 문제가 생기면, 눈에 띄지 않는 증상으로 다리의 부종이 나타날 수 있습니다. 이는 혈액순환이 나쁘면서 혈액이 다리에 정착하여 부풀어 오르게 되는 결과입니다.

5. 뇌졸중

LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때는 뇌혈관에 혈전이 생성될 가능성이 높아집니다. 이러한 혈전이 뇌 혈관을 막으면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

 

6. 지방간

LDL 콜레스테롤 수치가 높을 경우 간기능이 저하되어 지방간이 발생할 가능성이 높아집니다. 지방간은 간 내부에 지방이 축적되어 간 기능이 저하되는 질환으로, 급성으로 발생할 경우에는 복통이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

7. 피로감

LDL 콜레스테롤 수치가 높을 경우, 혈액순환에 문제가 생겨서 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않아 피로감이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일상적인 활동이나 운동을 할 때 특히 두드러집니다.

8. 흉부 불편감

심장과 관련된 문제가 생길 경우, 흉부에서 불편감이 느껴질 수 있습니다. 이는 가슴 통증과는 다르며, 답답함, 쥐어짐 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

9. 혈압 상승

LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈압이 상승할 가능성이 높아집니다. 이는 심장 질환과 뇌졸중 등의 위험을 높이는 요인 중 하나입니다.

 

< 콜레스테롤 수치에 좋은 음식 >

1. 과일과 채소

과일과 채소는 낮은 지방 및 칼로리 함량과 높은 식이섬유 함량으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 브로콜리, 녹색잎 채소, 토마토, 블루베리, 사과 등의 과일과 채소는 매우 건강적입니다.

2. 생선

오메가-3 지방산을 포함한 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어 등은 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

3. 견과류

견과류는 단백질과 지방이 풍부하며, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방인 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이외에도, 아보카도, 코코넛 오일, 캐노라 오일 등의 기름도 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

5. 레드와인

적당한 양의 레드와인은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 레드와인에는 폴리페놀이라는 항산화제가 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적 입니다.