루테인 눈 건강 영양제 효능과 부작용

안녕하세요 피지컬 사이언스입니다.

루테인은 눈 건강 영양제로 많이 알려진 성분입니다.

하지만 루테인은 눈 건강 뿐만 아니라 다양한 효능이 있습니다.

따라서 루테인이란 무엇이며 효능과 부작용 그리고 식품에 대해 알아보겠습니다.

< 루테인 >

루테인은 천연 카로티노이드 중 하나로, 노란색과 주황색을 띠는 식물에서 발견되는 색소입니다. 주로 시력 개선과 노화에 대한 예방 효과로 유명합니다.

루테인은 눈의 황색 반점에 농축되어 있으며, 눈의 조리개 역할을 하는 노란색 필터 역할을 합니다. 이는 눈에 들어오는 파란색 빛의 양을 조절하여 눈의 안구조직을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 루테인은 자유 라디칼의 산화 작용을 방지하고, 노화로 인한 세포 손상을 예방하는 항산화 작용도 가지고 있습니다.

루테인은 주로 당근, 브로콜리, 시금치, 망고, 호박, 귤 등의 과일과 채소에서 발견됩니다. 하지만 일상적인 식습관에서는 충분한 양의 루테인을 섭취하기 어려울 수 있으므로, 보조제나 건강식품 형태로 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 10mg 이상의 루테인 섭취가 시력 개선과 노화 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

루테인 함유량이 높은 음식

루테인이 많이 함유된 식품은 대부분 녹색과 노란색, 주황색을 띄는 채소와 과일입니다. 그 중에서도 다음과 같은 식품이 특히 높은 루테인 함량을 가지고 있습니다.

■ 시금치

시금치는 루테인과 새싹 카로티노이드인 줄리안과 비옥시얀을 매우 높은 농도로 함유하고 있습니다.

■ 귤

귤은 루테인 뿐 아니라 베타-크립톡산과 베타-카로틴 등 다양한 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

■ 브로콜리

브로콜리는 루테인 뿐 아니라 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.

■ 당근

당근은 루테인과 베타-카로틴 등 다양한 카로티노이드를 높은 농도로 함유하고 있습니다.

■ 망고

망고는 루테인 뿐 아니라 베타-카로틴, 알파-카로틴, 크립톡산 등의 다양한 카로티노이드도 함유하고 있습니다.

■ 호박

호박은 루테인과 베타-카로틴, 알파-카로틴 등의 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

 

루테인 효능 5가지

1. 노안 예방

노화로 인해 발생하는 노안을 예방하는데 루테인은 매우 중요합니다. 눈의 망막에 높은 농도로 존재하는 루테인은 빛의 파장을 분산시켜 눈의 노화를 방지하는 역할을 합니다. 이를 통해 노안을 예방할 수 있습니다.

2. 백내장 예방

백내장은 노화로 인해 발생하는 질환 중 하나로, 망막에 노픽막이 생기고 시력이 저하되는 증상이 나타납니다. 루테인은 망막에 노픽막 형성을 억제하여 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 눈 건강 유지

눈 건강을 유지하는 데 루테인은 매우 중요합니다. 루테인은 눈의 망막에 존재하는 핵심 성분 중 하나로, 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 항산화 효과

루테인은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 피부 건강

루테인은 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 루테인이 높은 농도로 함유된 식품을 섭취하면 피부를 보호하고 태양에 노출될 때 발생하는 자유 라디칼을 제거하여 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

루테인 부작용 4가지

루테인은 일반적으로 안전한 영양소입니다. 그러나 대량으로 섭취할 경우 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 소화 장애

대량으로 루테인을 섭취하면 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 복통, 설사, 구토 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

2. 알러지 반응

루테인 섭취로 인한 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 이는 두드러기, 발진, 가려움증 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 눈 건강 악화 (과섭취할 경우)

눈 건강을 위해 루테인을 섭취하는 경우, 대량으로 섭취할 경우 눈 건강이 악화될 수 있습니다. 이는 눈이 건조해지고, 시력이 저하될 수 있습니다.

4. 상호작용

일부 약물과 루테인이 상호작용하여 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 혈압 강하제, 항응고제, 항생제, 항우울제 등과 같은 약물과 함께 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.