<영양학>비타민D는 무엇이며, 비타민D 효능 및 부작용 10가지

안녕하세요 피지컬 사이언스입니다.

벌써부터 해가 쨍 하니 자외선 지수가 높아지고 있습니다.

하지만 코로나로 인해 프리랜서와 재택근무가 많아져서

햇빛을 못 보는 경우가 많아지고 있습니다.

이러한 분들과 비타민D가 필요한 분들을 위해 비타민D에 대해 설명드려볼까 합니다.

 

비타민D는 무엇이며, 비타민D의 효능과 부작용 그리고

비타민D의 부족으로 나타나는 현상에 대해 말씀드리겠습니다.!

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< 비타민D는 무엇인가? >

비타민 D는 지방족 성분 중 하나로, 우리 몸에서 특정한 조건 하에서 합성되거나 식품을 통해 섭취되는 중요한 비타민입니다. 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되는 것을 돕고, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

우리 몸에서 비타민 D는 피부가 자외선을 받았을 때 합성됩니다. 또한, 식품으로는 유제품, 어패류, 버섯 등에 들어있으며, 일부 식품은 인공적으로 비타민 D가 첨가되어 있습니다.

비타민 D는 다양한 건강 문제와 관련되어 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 결핍은 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 불안, 우울증, 면역 기능 감소 등의 문제와도 관련이 있을 수 있습니다.

따라서, 비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하기 때문에, 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만, 자외선에 노출되지 않는 사람들이나 식습관으로 인해 비타민 D 섭취량이 충분하지 않은 경우, 비타민 D 보충제를 복용하여 필요한 양을 보충하는 것이 권장됩니다.

 

 < 비타민D의 부족으로 나타나는 현상 10가지 >

1. 골다공증: 비타민 D 부족은 뼈 손상을 유발할 수 있으며, 골다공증의 위험을 증가시킵니다.

2. 근육통: 비타민 D 부족은 근육통을 일으킬 수 있습니다.

3. 피로: 비타민 D 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다.

4. 우울증: 비타민 D 부족은 우울증의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 면역 기능 저하: 비타민 D 부족은 면역 기능을 약화시킬 수 있습니다.

6. 치아 괴사증: 비타민 D 부족은 치아 괴사증을 일으킬 수 있습니다.

7. 혈액순환 이상: 비타민 D 부족은 혈액순환 이상을 유발할 수 있습니다.

8. 신경 계통 이상: 비타민 D 부족은 신경 계통 이상을 유발할 수 있습니다.

9. 체중 증가: 비타민 D 부족은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

10. 체력 감소: 비타민 D 부족은 체력 감소를 일으킬 수 있습니다.

 

비타민D의 효능 10가지

비타민D를 섭취할 경우 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

1. 뼈 건강 개선: 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

2. 면역 기능 강화: 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 돕고, 면역 체계의 기능을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.

3. 대사 기능 개선: 비타민 D는 인슐린 분비를 조절하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

4. 근육 기능 강화: 비타민 D는 근육 건강과 성능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 심혈관 건강 개선: 비타민 D는 혈압을 낮추고 혈관의 유연성을 개선하여 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

6. 면역 세포 생성 촉진: 비타민 D는 면역 세포인 T 세포와 B 세포의 생성을 촉진하여 면역 체계를 강화합니다.

7. 신경 기능 개선: 비타민 D는 신경 기능을 개선하고 우울증, 불안, 인지 기능 장애 등의 신경 계통 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

8. 유방암 예방: 비타민 D는 유방암 예방에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

9. 염증 억제: 비타민 D는 염증을 억제하고, 염증이 원인인 다양한 질병의 예방에도 도움을 줍니다.

10. 천식 예방: 비타민 D는 천식 예방에도 효과적이라고 알려져 있으며, 천식 환자의 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

비타민D의 부작용

비타민D를 과도하게 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 고칼슘이혈증: 비타민 D의 과도한 섭취는 혈액 내 칼슘 농도를 높여 고칼슘이혈증을 유발할 수 있습니다.

2. 신장 결석: 과도한 비타민 D 섭취는 칼슘이 신장에 쌓여 결석을 일으킬 수 있습니다.

3. 신장 기능 저하: 과도한 비타민 D 섭취는 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다.

4. 소화 장애: 비타민 D가 과도하게 섭취될 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

5. 두통: 비타민 D 과다 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다.

6. 구토: 비타민 D 과다 섭취는 구토를 일으킬 수 있습니다.

7. 혈압 상승: 비타민 D 과다 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

8. 발진: 과도한 비타민 D 섭취는 피부 발진을 일으킬 수 있습니다.

9.불면증: 과도한 비타민 D 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다.

10 신경 증상: 과도한 비타민 D 섭취는 두통, 혼란, 허약감 등의 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

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