BCAA 란? BCAA 성분과 효능 및 부작용

BCAA 뜻

BCAA(분기사슬 아미노산, Branched-Chain Amino Acids)은 필수 아미노산 중 세 개인 Leucine(류신), Isoleucine(이소류신), Valine(발린)으로 구성된 아미노산 그룹입니다.

BCAA는 근육 조직의 구성 성분으로, 단백질 합성과 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 류신(Leucine)은 단백질 합성과 근육 성장에 가장 중요한 역할을 합니다. BCAA는 운동 중 근육 탄력성을 증가시키고, 운동 후 근육 손상을 최소화하며 근육 회복을 촉진시키는 데 도움을 줍니다.

BCAA는 일반적으로 운동선수, 특히 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 목표인 선수들에게 인기가 높습니다. 또한, 단백질 섭취가 충분하지 않은 분들이나 다이어트 중인 분들도 BCAA를 보충하여 근육량 유지 및 근력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, BCAA는 필수 아미노산이므로 식이조절이나 영양소 섭취 부족으로 인한 결핍증은 드물며, 과도한 섭취는 치명적인 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, BCAA의 보충은 단백질 섭취와 함께 균형 있는 식습관과 운동 프로그램과 함께 고려해야 합니다.

 

BCAA에 함유된 필수 아미노산

1. 류신(Leucine)

• 류신(Leucine)은 인간이 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나로, 분자 구조상 분기사슬 아미노산에 속합니다. 류신은 근육 조직의 구성 성분 중 하나이며, 단백질 합성과 근육 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 류신은 단백질 합성 과정에서 발생하는 신호로 작용하여, 근육 세포 내에 존재하는 mTOR 신호전달 경로를 활성화시킵니다. 이는 근육 조직 내의 단백질 합성률을 높이는 데 기여하며, 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한, 류신은 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당 수치를 낮추는 데 기여하며, 혈당 조절이 잘 되지 않을 경우 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 등의 대사성 질환에 이어질 수 있습니다.

2. 이소류신(Isoleucine)

• 이소류신(Isoleucine)은 인간이 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나로, 분자 구조상 분기사슬 아미노산에 속합니다. 이소류신은 근육 조직의 구성 성분 중 하나이며, 단백질 합성과 근육 성장, 근력 향상에 중요한 역할을 합니다.
• 이소류신은 류신과 함께 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 후 근육 조직 내 단백질 합성을 촉진하고, 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 기여하기 때문입니다. 또한, 이소류신은 우리 몸의 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 이소류신은 글리코겐 합성을 촉진하여 근육 내 글리코겐 저장을 늘리는 데 기여합니다. 글리코겐은 근육의 대사 활동에 필수적인 에너지 원료이므로, 이소류신은 근육 내 에너지 레벨을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 발린(Valine)

• 발린(Valine)은 인간이 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나로, 분자 구조상 분기사슬 아미노산에 속합니다. 발린은 근육 조직의 구성 성분 중 하나이며, 단백질 합성과 근육 성장, 근력 향상에 중요한 역할을 합니다.
• 발린은 류신과 이소류신과 함께 근육 조직 내 단백질 합성에 관여합니다. 또한, 발린은 글리코겐 합성을 촉진하여 근육 내 글리코겐 저장을 늘리는 데 기여합니다. 이는 근육 내 에너지 레벨을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 발린은 일부 운동 선수들이나 체중 감량을 위해 다이어트 중인 사람들이 종종 보충제로 복용합니다. 발린 보충제는 근육 미세손상을 완화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 발린 보충제는 적절한 운동과 함께 균형 잡힌 식습관과 함께 사용되어야 하며, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

BCAA 효능 3가지

1. 근육 성장 및 회복 효과

BCAA는 근육 조직 내 단백질 합성을 촉진하는 데 도움을 주며, 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 근육 내 미세손상이 발생하면, BCAA는 이를 완화시키고 근육 회복 속도를 높이는 데 기여합니다.

2. 운동 성능 향상 효과

BCAA는 운동 성능을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 운동 중 근육 내 유산화 물질이 증가하면, BCAA는 이를 제거하고 운동 지속 시간을 연장하는 데 기여합니다. 또한, BCAA는 운동 후 근육 내 탄수화물의 글리코겐 저장을 촉진하여 근육 내 에너지 레벨을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 지방 감소 효과

BCAA는 지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후 근육 내 BCAA 농도가 증가하면, 이는 체내 지방 분해와 지방 산화를 촉진하는 데 기여합니다.

 

BCAA 부작용 5가지

BCAA(분기사슬 아미노산)는 일반적으로 안전한 보충제이지만, 과도한 복용이나 개인적인 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 소화장애

BCAA는 일부 사람들에게 소화장애를 유발할 수 있습니다. 위장 문제를 겪는 사람들은 적절한 양을 복용하거나 다른 보충제로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 혈압 변화

BCAA는 혈압을 올리는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압 조절제를 복용하거나 혈압이 높은 사람들은 복용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 반응

BCAA를 복용하면 일부 사람들은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 특히, 해조류나 대두 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

4. 입 마름

BCAA를 과도하게 복용하면, 입 마름증이나 탈수 증상을 경험할 수 있습니다. 적절한 양을 유지하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 신장 문제

고용량의 BCAA 복용은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 신장 기능이 불량하거나 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 복용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.