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변비 원인과 변비 증상 및 변비에 좋은 음식 ◆ 변비란 무엇인가? 변비는 장 운동이 원활하지 않아 대변이 충분히 배출되지 않는 상태를 말합니다. 대변이 건강한 경우 하루에 1회 이상 배출되며, 변비는 하루에 3회 이하로 대변이 배출되는 경우를 말합니다. ◆ 변비 증상 6가지 1. 대변 배출이 어렵거나 불완전한 경우: 변비가 심한 경우 대변이 굳어서 배출이 어렵거나, 배출 후에도 불완전한 느낌이 들 수 있습니다. 2. 복부 부기와 불쾌감 : 변비로 인해 장에 대변이 모이면, 복부 부푼 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 배가 부풀어 오르거나 복부가 팽창된 느낌을 줄 수 있습니다. 3. 체중 감량 : 만약 변비로 인해 대변이 충분히 배출되지 않으면 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 4. 설사와 변비가 번갈아 나타날 수 있습니다. 5. 대변의 모양과 냄새.. 2023. 3. 25.

혈관 이란? 혈관 막힘 청소 혈관에 좋은 음식에 대해 알아보자 ◆ 혈관이란 무엇인가? 혈관은 혈액이 몸 전체를 순환하고 배달되는 경로를 제공하는 구조물입니다. 혈관은 일반적으로 동맥, 정맥 및 림프관으로 구분됩니다. 동맥은 심장에서 나온 혈액을 몸 전체로 운반하는 혈관입니다. 이 혈관은 근육이 있는 벽으로 구성되어 있으며, 혈압이 높아서 매우 튼튼한 구조를 가지고 있습니다. 동맥의 가장 큰 특징은 혈액의 산소와 영양소를 각 조직으로 공급하는 데 사용된다는 것입니다. 정맥은 혈액이 몸에서 돌아와 심장으로 다시 흐르는 혈관입니다. 이 혈관은 동맥과 달리 벽이 더 얇고 유연하여 혈액을 수용할 수 있습니다. 정맥은 혈액의 이산화탄소 및 노폐물을 제거하고, 폐로 보내고, 심장에 다시 공급하기 위해 역할을 합니다. 림프관은 림프액을 운반하는 혈관으로, 혈액순환에서 대사 물질을.. 2023. 3. 25.

가르시니아 HCA 추출물 가르시니아 다이어트 효능 및 부작용 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 오늘은 가르시니아에 대해 알아보겠습니다. 가르시니아는 열대 지방에 서식하는 낙엽성 소나무과 식물인 가르시니아 나무에서 추출한 열매입니다. 주로 인도, 인도네시아, 스리랑카 등 열대 지방 지역에서 자라며, 다양한 건강식품에 사용되고 있습니다. 가르시니아의 주요 성분은 히드록시시트르산(HCA)으로, 이는 지방 산성 합성 효소를 억제하여 체내 지방 생성을 억제하는 역할을 합니다. 또한, 식욕 억제 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 가르시니아는 다이어트나 체중 감량을 위해 사용되는 식품이며, 식욕 억제 효과로 인해 식사량을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 가르시니아는 지방 생성을 억제하여 체내 지방을 분해하는 데 도움.. 2023. 3. 25.

루테인 눈 건강 영양제 효능과 부작용 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 루테인은 눈 건강 영양제로 많이 알려진 성분입니다. 하지만 루테인은 눈 건강 뿐만 아니라 다양한 효능이 있습니다. 따라서 루테인이란 무엇이며 효능과 부작용 그리고 식품에 대해 알아보겠습니다. 루테인은 천연 카로티노이드 중 하나로, 노란색과 주황색을 띠는 식물에서 발견되는 색소입니다. 주로 시력 개선과 노화에 대한 예방 효과로 유명합니다. 루테인은 눈의 황색 반점에 농축되어 있으며, 눈의 조리개 역할을 하는 노란색 필터 역할을 합니다. 이는 눈에 들어오는 파란색 빛의 양을 조절하여 눈의 안구조직을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 루테인은 자유 라디칼의 산화 작용을 방지하고, 노화로 인한 세포 손상을 예방하는 항산화 작용도 가지고 있습니다. 루테인은 주로 당근.. 2023. 3. 24.

프리바이오틱스 종류와 효능 및 부작용 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 오늘은 프리바이오틱스에 대해 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 프로바이오틱스 프리바이오틱스의 차이점에 대해서도 알아보겠습니다.! 프리바이오틱스(Prebiotics)는 우리 몸에 유익한 영양소인 식이섬유(Fiber)의 일종으로, 소화가 불가능한 섬유질입니다. 프리바이오틱스는 우리 소화기 내에서 유익한 세균의 생장과 번식을 촉진시키는 역할을 합니다. 이러한 세균들은 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치며, 우리의 건강과 면역력에 중요한 역할을 합니다. 프리바이오틱스는 주로 천연식품에 많이 포함되어 있습니다. 대표적인 프리바이오틱스 식품으로는 바나나, 양파, 마늘, 아보카도, 고구마 등이 있습니다. 또한, 일부 건강식품이나 음료수에도 프리바이오틱스가.. 2023. 3. 24.

밀크씨슬 간 보호제의 효능과 부작용 5가지 밀크씨슬 주요 성분 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 운동인 또는 요즘은 운동인이 아니더라도 간보호제로 많이 알려진 밀크씨슬을 많이들 복용하고 계십니다. 그래서 가볍게 밀크씨슬에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.! 밀크씨슬 너는 뭐니? 밀크씨슬은 유럽과 지중해 지역 원산지의 해초 식물로, 주로 간 건강에 유용한 성분이 들어있는 보충제나 약재로 사용됩니다. 밀크씨슬의 주요 성분은 실리마린(Silymarin)이며, 이것은 실리비닌(Silybin), 실리크리스틴(Silychristin), 실디안신(Silydianin) 등의 성분으로 구성됩니다. 밀크씨슬은 간 건강을 지키는 데 도움이 되며, 간 장애, 간염, 간경화, 독성물질 중독 등의 질환에 대한 치료에 사용됩니다. 실리마린은 간세포의 성장 및 회복을 촉진하며, 간세포.. 2023. 3. 23.

콜레스테롤 우리 신체에 미치는 영향 ( Feat. 콜레스테롤에 좋은 음식 ) 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지방성 물질입니다. 우리 몸은 콜레스테롤을 이용하여 세포막을 만들고 호르몬을 생산하며 소화를 도와주는 담즙산을 만들기도 합니다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 동맥경화와 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 주로 두 가지 형태로 나뉩니다. HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 혈액 내의 콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다. 콜레스테롤 수치는 일반적으로 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 보통 전체 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하이며, LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 이하, H.. 2023. 3. 23.

지방간 이란? 지방간의 종류와 예방 방법 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 오늘은 지방간에 대해 알아보겠습니다. 소리 없이 우리 신체를 망가뜨리는 지방간의 위험성은 엄청 나기 때문에 글이 길더라도 한번씩은 꼭 정독 해주시길 바랍니다.! 지방간은 간 내부에 지방이 비정상적으로 쌓이는 상태를 말합니다. 정상적인 간에는 약간의 지방이 존재하지만, 일정 비율 이상으로 지방이 쌓이면 지방간이라고 진단됩니다. 지방간 진단을 위해서는 간 내부에 지방이 얼마나 쌓여 있는지를 확인해야 합니다. 일반적으로 간 내부에 지방이 5% 이하로 존재하는 것은 정상 범위로 간주되지만, 5% 이상으로 지방이 쌓이는 경우에는 지방간으로 진단됩니다. 하지만, 지방간 진단은 간 조직 검사나 영상의학적 검사(초음파, CT, MRI) 등을 통해 정확하게 이.. 2023. 3. 22.

엽록소란 무엇인가? 엽록소 효능 및 부작용 엽록소가 많이 함유된 식품 엽록소 너는 뭐니? 엽록소는 광합성을 수행하는 식물과 일부 미생물들이 가지고 있는 산화적 염색소로, 녹색 식물에서 가장 흔하게 발견됩니다. 엽록소는 광합성 과정에서 탄소, 수소, 산소를 결합하여 포도당을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 엽록소는 일반적으로 식물의 엽록체에 존재하며, 광합성 과정에서 태양광 에너지를 흡수하여 전기 에너지로 변환합니다. 이 과정에서 엽록소 분자 내부의 전자가 흡수된 빛의 파장에 대응하는 에너지를 흡수하고 이를 이용하여 전자 전달 체인을 구성합니다. 이러한 전자 전달 과정에서는 엽록소가 산화되며, 이 과정에서 생성된 전기 에너지가 탄소-수소 결합과 산소 분자의 결합을 촉매화하여 포도당을 생성합니다. 이러한 광합성 과정은 태양광 에너지를 식물이나 미생물의 생체 에너지로 전환하는.. 2023. 3. 21.

카르니틴 이란? 카르니틴 효능 및 부작용 10가지 카르니틴은 우리 몸속에서 라이신과 메티오닌 두 가지 아미노산으로 합성되는 물질로, 지방산을 세포 안으로 운반하는 역할을 합니다. 이러한 이유로 체내 에너지 생성 및 근육 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 카르니틴은 우리 몸에서 일부분은 합성될 수 있지만, 다른 부분은 음식을 통해 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 가금류 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 또한, 운동을 통해 카르니틴의 수치를 높일 수도 있습니다. 카르니틴은 다이어트나 운동 성능 향상을 위해 보충제로도 많이 사용됩니다. 이 보충제는 체내 지방 분해를 촉진하고 근육 성장을 돕는데 효과가 있습니다. 그러나, 보충제 섭취 시 적절한 용량과 함께 효과적인 운동, 적절한 식습관 등이 필요합니다. 무분별한 보충제 섭취는.. 2023. 3. 20.

쏘팔메토 남성 건강 영양제 알고먹자! ( Feat. 전립선 탈모 영양제 ) 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 오늘의 첫 포스팅은 쏘팔메토에 대해 말씀드리겠습니다. 남성분들이 전립선 건강을 위해 많이 섭취하고 있습니다. 쏘팔메토가 왜 전립선 건강에 도움을 주는지 또한 효능과 부작용은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.! 쏘팔메토(Saw palmetto)는 팜트리(fan palm)의 열매에서 추출한 식물성 보조제로, 전립선 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 쏘팔메토는 전립선의 비대증을 예방하거나 개선하는 데 도움을 주며, 방광염, 요로 감염, 방광결석 등과 관련된 증상을 완화하는 데도 사용됩니다. 이러한 효과는 쏘팔메토가 DHT(Dihydrotestosterone) 생성을 억제함으로써 발생합니다. DHT는 전립선비대증의 주요 원인 중 하나로 알려져 .. 2023. 3. 20.

비만 유전자 너는 뭐니? (Feat. 적게 먹고 운동도 하는데 살이쪄요) 안녕하세요 피지컬 사이언스입니다. 비만 유전자에 대해 설명드려보겠습니다. 주변에 한 명씩은 이런 질문을 합니다. " 진짜 적게 먹는데 자꾸 살이 쪄 " " 적게 먹고 운동까지 열심히 하는데 오히려 살이 찌고 있어 " " 너는 그렇게 많이 먹는데 어떻게 살이 안 쪄? " 등등 내 주변에 어떤 사람은 적게 먹는데 살이 찌고 많이 먹는데 살이 안 찌는 사람이 있습니다. 과연 그 이유는 무엇일까요? 비만 유전자에 대해 시작해 보겠습니다.비만은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있지만, 유전적인 요인도 중요한 역할을 합니다. 여러 유전자가 비만에 영향을 미치는데, 그중 대표적인 비만 유전자의 일부는 아래와 같습니다. ■ FTO (Fat Mass and Obesity Associate.. 2023. 3. 19.

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